躺著呼吸、消化食物、散步甩手…任何形式的身體活動都能消耗熱量，但是，這樣沒有計畫的活動不能健康的優化身體素質，也不是我們所希望達到的有效率的運動。

剛開始運動的時候，只要有運動就能改善體能和體態，卻忽略了這可能是新手效應，在運動的蜜月期裡，無論如何都會有很大的進步，如果沒有講求運動技巧與效益，容易被初期的運動成果所迷惑！

剛開始運動的困難點

體重過重的人剛開始為減肥而運動時，常常會有一個盲點是：只要拼命流汗就是在燃燒卡路里！結果只是增加疲倦感和更大的胃口，卻沒有增加代謝率和肌肉量。一般人的認為的減肥運動，目標就是減肥、塑形、健康，但是運動絕非是有動就好，而是要多考慮技巧和效益。

✦ 如何補充流失的水分和養分
✦ 透過增肌重量訓練增加瘦體組織
✦ 避免過度節食使體力透支

代謝作用增加而必要的「補充水份」

運動量的增加，也會大大提高對水的需求。人體約有70%是由水所組成，水能幫助我們的身體加速新陳代謝、幫助排汗、排尿，讓體內的垃圾和毒素有效排出，還能促進淋巴系統的循環。體內的「水循環」提高了身體代謝率，也能保持腸胃功能，便秘的機會自然就降低了，循環代謝也就更加順暢！

注意：不要以口渴為喝水的標準，應養成喝水的習慣，最好的方法是時刻將水壺準備在身邊，方便自己隨時都可以喝水。

改善新陳代謝而需要的「增肌重訓」

基礎代謝率是身體執行基本生命維持所需的卡路里總數。利用抗阻運動一一也就是重量訓練一一增加肌肉量，便能提升我們的基礎代謝，更能防止脂肪堆積和減重中後期發生復胖的情況。

但是在剛入門的時候特別要注意運動傷害及如何避免，像是運動姿勢或方法不對、強度過大、負荷過重、年齡、舊傷、關節活動度、疲勞、壓力、熱身不足…平時錯誤的訓練方式，一旦造成運動傷害，除了可能有一段時間不能自在活動，還有機率造成永久性的傷害，那可是得不償失。

與運動休息同等重要的「均衡營養」

均衡飲食最大的好處就是確保你的身體獲得足夠的營養素，避免因減肥而導致營養不良或健康問題。同時可以增加你的代謝率，讓你的身體能夠更有效地燃燒熱量，進而達到減肥的效果。也可以可以讓你更容易有飽足感，減少餓感，進而減少食慾，有助於控制熱量攝取。只要能好好的控制熱量攝取，就能避免過量攝取熱量而導致肥胖。

飲食和運動同樣重要

現代人生活繁忙，對於飲食和運動的關注度越來越低，外食族群也越來越多。除了進食不健康的食物外，各種應酬聚會和運動不足也加重了現代人的健康負擔。而這些習慣除了導致肥胖問題，也往往會衍生許多健康問題，如高血壓、高膽固醇、高血脂、糖尿病等等。因此，我們應該意識到飲食和運動同樣重要，才能保持身體健康。當然，我們無法要求每個人都能做到完美的飲食和運動計劃，但我們可以從每一天的小事做起，或是尋求減肥門診的專業醫師協助，逐漸改善自己的生活習慣，擁有更美好的健康人生！