減肥受挫的原因

① 沒有自覺、生活型態不佳
② 沒有量體重自評
③ 不會看營養素
④ 自設目標太寬
⑤ 沒有認真開始

對於想要減肥的人，需要了解減肥並不是一個容易的過程，需要付出長期耐心和持之以恆的精神。在這個過程中，調整生活型態、更自覺地控制飲食和運動習慣是非常重要的。為了達到減肥的目的，建議每日定時量體重，設定實際可達的減肥目標，並遵循一個科學合理的減肥計劃。同時，經常檢查自己的體重和進展，可以幫助減肥者更好地掌握減肥過程中的變化，並作出相應的調整。

節食不是最好的方法

減肥過程中，節食不是唯一的方法。適當的飲食組合和營養攝入對於身體的健康和減肥同樣重要。同時，選擇適合自己的運動方式可以有效提高減肥效果，例如散步、游泳、有氧運動等。重要的是逐漸增加運動強度和時間，而不是一次性地超負荷訓練。減肥需要耐心和毅力，不要心急求成，因為減肥是一個漫長的過程。只有持之以恆，才能取得真正的效果。

每日定時量體重

減肥的關鍵在於每天固定時間量體重，透過自我管理來調整減肥計畫，同時維持好的生活作息。體重計可以成為你的好戰友，它能夠幫助你了解自己的體重變化，並且對你的飲食習慣產生重要的影響。如果減肥路上總是碰到瓶頸，堅持不下，那可能需要重新檢討你的減重策略，比如說：階段性目標不要設定的太遠，若是無法做劇烈的運動可以先從走路開始，之後循序漸進、提升運動強度即可。

找到最適合自己的減重法

如果你已經嘗試過很多方法，卻發現減重瓶頸總是難以突破，不妨考慮找到最適合自己的減重法。首先，要設定一個適切的減重目標，可以從每周減重0.5-1公斤開始。接著，從簡單的起點開始，像是控制飲食、走路運動等，這些都是可以輕鬆實現的事情。當你開始感受到減重的成果，便會更有信心繼續堅持下去。

記得，找到最適合自己的減重法是一個循序漸進的過程，不要抱有一夕之間瘦身的期望。可以從自己的生活習慣入手，比如說減少高熱量、高脂肪、高糖分的飲食，改以蔬菜、水果、瘦肉、全穀類等營養均衡食物為主。如果有需要，也可以向健康專業人士諮詢，優儷芙生活診所設有減重門診，多位專業的家醫科醫師，可以提供個人化的飲食指導，能夠幫助您找到最適合自己的減重法。